无冥~帅的没朋友(。

存。蓝雨一周作息时间表

不知道Lof有没有,先码着

蓝雨时间表

Mon.


23:00-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,馄饨


8:00-10:00。个人针对训练


10:00-10:30。休息,手操


10:30-12:30。常规训练


12:30-13:30。午饭,清蒸鲈鱼


13:30-14:30。午休


14:30-15:30。队内对抗训练


15:30-17:30。看上周比赛


17:30-18:30。晚饭,面条


18:30-19:30。会议分析,讨论


19:30-20:00。休息,有氧操


20:00-21:30。个人安排,看书,整理衣物,分析资料。瀚文洗澡洗漱。


21:30-22:00。喝牛奶,瀚文喝完刷牙。


22:00-22:30。瀚文睡觉,洗澡洗漱。


22:30-23:00。查房睡觉,提醒少天上好闹钟,让郑轩早点睡,景熙记得把窗帘拉上,宋晓把衣服叠整齐。


Tue.


23:00-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,豆浆包子


8:00-10:00。个人针对训练


10:00-10:30。休息,手操


10:30-12:30。常规训练


12:30-13:30。午饭,生熟地煲龙骨


13:30-14:30。午休


14:30-15:30。队内对抗训练


15:30-17:30。回顾下周对手上周比赛


17:30-18:30。晚饭,炒饭


18:30-19:30。队内会议,分析对手的变化,采用的战术,如何破局。


19:30-20:00。休息,有氧操


20:00-21:30。外出散步锻炼,瀚文洗漱换衣服。


21:30-22:00。牛奶和蜂蜜,瀚文喝完刷牙。


22:00-22:30。瀚文睡觉,洗澡洗漱。


22:30-23:00。查房睡觉,让郑轩别玩手机了,少天别裸睡,瀚文会踢被子,景熙床头的玩具兔子快掉地上了,宋晓回自己床上去。


Wed.


23:00-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,煎饼


8:00-10:00。个人针对训练


10:00-10:30。休息,手操


10:30-12:30。常规训练


12:30-13:30。午饭,蚝油芥蓝


13:30-14:30。午休,听听音乐


14:30-15:30。队内对抗训练


15:30-17:30。个人复盘


17:30-18:30。晚饭,米线


18:30-19:30。队内会议,初步制定周末战术。


19:30-20:00。休息,有氧操


20:00-21:30。各个找队员谈谈近期情况,个人想法。


21:30-22:00。双皮奶,瀚文洗漱上床。


22:00-22:30。瀚文睡觉,洗澡洗漱。


22:30-23:00。查房睡觉,洗完衣服晾好,提醒郑轩把衣服不要乱扔在地上,少天手机记得充电,景熙的睡衣很可爱,宋晓别偷偷去厕所玩手机。


Thur.


23:00-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,饺子


8:00-10:00。个人针对训练


10:00-10:30。休息,手操


10:30-12:30。常规训练


12:30-13:30。午饭,秋葵鸡肉沙拉,少天不要把秋葵扔掉。


13:30-14:30。午休


14:30-15:30。队内对抗训练


15:30-17:30。安排一周训练内容,主场的话给客队安排好住处,客场定好往返机票。


17:30-18:30。晚饭,豉汁凤爪


18:30-19:30。队内会议,完善战术策略,安排好出场顺序。


19:30-20:00。休息,有氧操


20:00-21:30。洗衣服晾被子打扫卫生,瀚文洗漱换衣服/收拾好行李。


21:30-22:00。牛奶,瀚文喝完刷牙。


22:00-22:30。瀚文睡觉,洗澡洗漱。


22:30-23:00。查房睡觉,宋晓别装梦游了,郑轩把手机放下,劝少天不要挑食,景熙把头上兔子的发卡从行李里拿出来。记得带充电器。


Fri.


23:00-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,肉夹馍


8:00-10:00。队内模拟对抗


10:00-10:30。休息,手操


10:30-12:30。队内模拟对抗


12:30-13:30。午饭,状元及第粥。


13:30-14:30。午休


14:30-15:30。会议,讨论战术细节/赶往机场,上飞机。


15:30-17:30。接待客队/被接待,收拾东西。


17:30-18:30。晚饭,请客/被请客。


18:30-19:30。细节调整沟通/和联盟说好地图,温习操作。


19:30-20:00。休息,有氧操


20:00-21:30。外出散步。


21:30-22:00。鼓励整顿,安排房间。


22:00-22:30。瀚文睡觉,洗澡洗漱,睡觉。


Sat.


22:30-7:00。睡觉


7:00-7:30。洗漱换衣服


7:30-8:00。早饭,宾馆/自备。


8:00-10:00。带领客队参观景点/参观景点。


10:00-10:30。会议,重复一遍安排


10:30-11:30。收拾东西


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  1. VD-季安泽季知-機智-辣么帥氣 转载了此文字